klata serie

[...] (na klate na plaskiej 50-60 kg na serie) z dieta mam problem bo z miesa jem tylko piers kurczaka,tunczyka tez nie jadam... zaczalem ponownie cwiczyc i tutaj mam pytanie: klata,biceps,barki,plecy,triceps co z czym najlepiej cwiczyc? myslalem o treningu co drugi dzien... klata biceps wolne plecy wolne barki triceps wolne i od nowa a moze klata [...]

Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]

Na samym starcie zaznaczę ze bicepsa narazie nie robię bo mam do niego gen i klata & Plecy trochę od niego odstają dlatego planuje je robić dwa razy w tyg (barki sa okej) Pon - plecy 6 ćwiczeń 20 seri & Triceps 3 ćwiczenia 9 seri Narciarz 4x 10-12 na początek typowo izolowane ćwiczenie żeby złapać czucie pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x [...]

[...] dla tego że moje kostki były w tragicznym stanie wolałem ominąć przysiady raczej robić jakieś spięcia atakować inaczej nogi ale bez mocnego angażowania kostek mój plan klata w róznych faza róznie zaczałem od 5x5 mój max 100 już cieżko progresować wiosłowanie/podciaganie zawsze około 12 powtórzen 3 serie wyciskanie żołnierskie 3x10 no i [...]

[...] czasu mam problem z łapami a mianowicie nie widać progresji po treningu puchną na 1cm w porywach do 1,5cm a potem wracają do stanu przed treningiem i tak zostają. Trenuję: klata 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 3 ćwiczenia po 4 serie i na końcu triceps 4 ćwiczenia po 4 serie W inny dzień: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, tył barku 2 ćwiczenia po 4 [...]

Witajcie, mam pytanie czy ten plan którym ćwiczę nie jest zbyt intensywny? Ćwiczę nim od miesiąca 3x lub 4x w tygodniu FBW: Plecy:4 serie podciąganie nachwytem(ostatnia do upadku) Klata: 3 serie wyciskanie w poziomie, seria rozpiętki Barki: 3 serie OHP lub wznosy bokiem Biceps: 3 serie młotki lub uginanie ramion sztangą Triceps: 3 serie pompki [...]

[...] że nie da się dobić do np. ławki poziomej. Dlatego nie ćwiczę zgodnie z jakimś planem tylko robię to co jest wolne. Zazwyczaj jest to: nogi: tu akurat zawsze przysiady klata: wyciskanie ławka pozioma/wyciskanie hantli ławka pozioma/wyciskanie sztangi skos dodatni plecy: martwy/wiosłowanie barki: ohp/wznosy bokiem/wyciskanie hantli siedząc [...]

Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]

Witam. Mam pytanie z ciekawosci. Powiedzmy jest przykladowo KLATA. Robie powiedzmy 12 serii roboczych wielostawowtch ruchow, wyciskan podzielonych na dwa dni treningowe w tygodniu, czyli po 6 na dzien. I jest to teoretycznie dobra ilosc serii na ta partie. Moje pytanie brzmi - czy jesli dodaloby sie izolowane cwiczenie, nie wielostawowe typu [...]

[...] drążek, ławka płaska, sztanga, hantle, trochę obciążenia Ćwiczyłem wcześniej 2 lata więc technika nie jest zła. Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata i barki. Chciałbym też poprawić wyniki siłowe, wycisnąć w końcu 100 na płaskiej (aktualnie ok.70). Chciałbym też być sprawny, więc podciąganie na każdym treningu. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ilości serii na partię mięśni. Aktualnie chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu (Arm day, Klata/plecy, Nogi, Arm day, Klata/Plecy) Zazwyczaj robię po 4 serie 4 ćwiczeń, łącznie w tygodniu wychodzi 32 serie na partię. Dzisiaj przeczytałem że optymalnie jest robić od 15 do 20 serii a powyżej to strata czasu a nawet [...]

WIEK: 21 WAGA: 73 WZROST: 178 WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 60 -Talia: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok CEL SUPLEMENTACJI: Budowa masy DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, wpc 80 POZIOM BF%: 10-12% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik, szybki metabolizm, problemy z budową masy WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 80kg (1rep [...]

Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]

[...] i nie dorzuciłem kompletnie nic na gryf. Jedni mówią, że nie można budować mięśni z wysokim BF, drudzy, że to nie ma kompletnie znaczenia. Ogólnie siły trochę mi przybyło, klata z jakichś 30 do 75kg na serię, 90kg 1repmax, martwy do 120kg na serię, podciąganie też jak kiedyś 4x8 tylko, że 20kg cięższy i dokładam jeszcze 10kg na plecy. Wiem, że [...]

[...] dokladnie i odciagac lopatki na koniec ruchu z mocnym spieciem *** PRZYCIAGANIE WYCIGU DOLNEGO DO BRZUCHA W SIADZIE (nie wiem jaka jest fachowa nazwa) plecy wyprostowane, klata wypieta, mocne sciagniecie lopatek na koniec ruchu i przytrzymanie To sa 3 cwiczenie ktorymi mozna zbudowac za***iste mocne i szerokie plecy Przykladowy zestaw cwiczen [...]

[...] z L do XL co najmniej? Zrzucali byście na moim miejscu wagę? Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy: Ćwiczę łącznie ze cztery lata, z czego dwa lata ostatnie bez żadnej przerwy, suplementuje cały [...]

Witam, mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń ponieważ nigdzie nie mogłem znaleźć o tym informacji. Załóżmy że mamy trzy ćwiczenia: wyciskanie 8 powtórzeń x 3 serie, plank 60s x 3 serie i sztanga łamana biceps 8 powtórzeń x 3 serie. Jak należy ćwiczyć? Zrobić 3 serie klaty, potem przejść do 3 serii planków a następnie do 3 serii sztangi łamanej [...]

Witam ogólnie robię sobie plan, już mniej więcej wszystko mam ułożone problem jest tylko z klata. Zamówiłem dziś nowa lawke marbo ze skosami dodatnimi i skosem w dół, po kilku latach ćwiczeń na płaskiej, chciałbym dać mięśniom coś nowego, klate będę robić 1x w tygodniu czy moge zrobić coś takiego. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni 3 serię [...]

Witam serdecznie forumowiczwów. Jak to na zimę przystało lecimy z masą. Trenuje ogólnie juz 6~~ lat z przerwami, aktualnie 2,5 roku w tym mialem 2 przerwy 2x2tyg ze wzgledu na operacje przegrody naprzyklad. Obecna dieta to 4000~~kcal / 2.3g bialka na kg Jestem na cyklu tesc omnadren 250e4d + provi 25mg ed, jest to moj 1 cykl w zyciu, wczesniej [...]

[...] bo czasowo nie dam rady chodzić na siłownię. Diety nie ma, ale będzie, jestem w trakcie jej tworzenia i wdrażania w życie. Mój plan tygodniowy wygląda mniej więcej tak: PN - klata + nogi WT - plecy + brzuch ŚR - barki + triceps + biceps CZW - klata + bruch PT - plecy + nogi SB - barki + triceps + biceps ND - brzuch Na każdą partię mięśni mam po [...]